65 yaş üstünde sağlıklı yaşamak çok önemlidir. Sabah yürüyüşleri ve iyi bir sabah kahvaltısı çok önem kazanır.
YÜRÜYÜŞ
Sabahları yürüyüş aç karına yapılmalıdır. Yürüyüş öncesi yarım bardak ılık su içmek faydalıdır. Bünyeye göre yavaş adımlarla, azami bir saat ve 2 -3 kilometre yürümelidir.
Yürüyüş sonunda ılık bir banyo almak tavsiye edilir. Terli olarak oturmak iyi değildir.
KAHVALTI
İyi bir kahvaltı yapmak gereklidir. Sebzeler çiğ yemek tavsiye edilir. Mümkün olduğunca, domates, salatalık, yeşil biber, maydanoz, nane, roka tavsiye edilir. Derin bir tabağa doğranıp, tercihinize göre peynir yayabilirsiniz. Zeytinyağı ve limon ile karıştırılır.
Kızartmalardan uzak durun. Yağda yumurta yerine haşlanmış lop yumurta ya da patatesi tercih edin.
Ekmek çok önemli, en fazla 3 dilim, mümkünse kızarmış olmalıdır. Ben iki normal dilimi tavsiye ediyorum.
Arı balı iyi bir enerji kaynağıdır. Şayet Şeker hastalığınız yoksa bir miktar bal yiyebilirsiniz. Kolesterolü ve tansiyonu düşürücü özelliği vardır. Bir çay kaşığı (60 kalori) alabilirsiniz.
İki üç ceviz yemeniz sizi tok tutar. Tıka basa yemeyin, kahvaltı sofrasından yarı doymuş kalkın.
Şayet sigara kullanıyorsunuz kahvaltıyı yapmadan kesinlikle içmeyin.
Ben diyetisyen değilim. Yaşım 74. son yıllardaki deneyimlerimi anlatıyorum. İnsanın yaşı ilerleyince dikkat etmeli…
Sağlıklı yaşam için; yürümek ve iyi bir kahvaltı önem kazanıyor.
Sağlıklı Günler dilerim.
Abdurrahman Balcılar
